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여름철 폭염이 계속될 때 온열질환 예방법을 알고 실천하는 것은 건강을 지키는 첫걸음입니다. 온열질환은 고온 환경에서 체온이 비정상적으로 상승해 발생하는 질환으로, 열사병과 일사병이 대표적입니다. 특히 야외활동이 잦거나 체력이 약한 어린이·노약자에게는 치명적일 수 있어 여름철 건강 관리와 예방이 필수입니다.
온열질환이란?
온열질환은 높은 온도와 습도에 장시간 노출되었을 때 체온 조절 기능이 무너져 발생하는 질환입니다.
대표적으로 열사병, 일사병, 열탈진, 열경련 등이 있으며, 폭염이나 밀폐된 고온 환경에서 쉽게 발생합니다.
온열질환 주요 증상
- 열사병: 체온 40℃ 이상, 의식 혼란, 피부 건조, 심하면 사망 위험
- 일사병: 과도한 땀, 어지럼증, 구토, 근육 경련
- 열탈진: 극심한 피로, 저혈압, 탈수 증상
증상을 빠르게 인지하고 대응하는 것이 중요합니다.
온열질환 예방법
✔수분 섭취
하루 1.5~2리터 이상 물을 조금씩 자주 마시기
카페인·알코올 음료는 탈수를 유발하므로 피하기
✔더위 피하기
한낮(오전 11시~오후 3시) 외출 자제
그늘, 냉방시설, 통풍이 잘 되는 장소 활용
✔의복 선택
밝은 색, 통풍·흡습 기능이 좋은 소재 착용
✔야외활동 시간 조절
아침·저녁으로 운동 시간 조정
폭염 대처법
- 기상청 폭염주의보·경보를 확인하고 외출 계획 조정
- 고온 환경에서 1시간마다 10분 이상 그늘에서 휴식
- 땀을 많이 흘렸다면 전해질이 포함된 음료 섭취
온열질환 응급처치법
- 환자를 서늘한 곳으로 이동
- 의복을 느슨하게 풀고 시원한 물수건으로 체온 낮추기
- 의식이 있다면 시원한 물을 조금씩 마시게 함
- 증상이 심각하면 즉시 119 신고
여름철 건강 관리 식단
- 권장 음식: 수박, 오이, 토마토, 이온음료, 바나나, 두유
- 피해야 할 음식: 고염·고지방 음식, 과도한 단백질, 탄산음료
안전한 여름나기
온열질환은 미리 알고 대비하면 충분히 예방할 수 있습니다.
올여름에는 온열질환 예방법과 폭염 대처법을 생활 속에 실천해, 건강하고 안전한 여름을 보내시기 바랍니다.
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